يداً بيد معكِ نحو ما يطمح إليه قلبكِ

علاج الضغط النفسي بالكتابة

يـعيش الـعالـم الـيوم فـي فـترة صـعبة و تـاريـخية بسـبب مـا نـتج عـن انـتشار الـفيروس مـن أذى و حـد للحـريـة و انــهيار لمــشاريــع و ضــعف الــتواصــل مــع ا لأحــباب و ا لانـقطاع عــن ا لمــساجــد ، ولــذا ظهــر عــند الــناس حـول الـعالـم مـا يـسمى ب ( إرهـاق الـعزلـة ) وهـو شـعور بـالإجهاد و الـتعب بسـبب تـغير نـظام الـحياة ، والـشعور بـقلة فـرص الـتحكم بـالـضغط و تـخفيضه ، ومـا يـمر بـه الـناس مـن شـعور بـالـضغط و تـقييد للحرية ليست حالة ضعف انما حالة ( بشرية) قال تعالى ” و خلق الإنسان ضعيفا ”.

و أقـــر الـــخبراء أن مـــحاولـــة تـــخفيض الـــشعور بـــالـــضغط له عدة أساليب منها : تعديل مواعيد النوم و الاستيقاظ و ضبط نوعية و وقت الأكل و لعب الرياضة و التعرض للشمس .. الخ ، ومنها (الـــكتابـــة الـــتعبيريـــة ) الـــتي تـــبدو بـسيطة إلا أنـها ذات نـتائـج فـعالـة جـدا( فـالـكتابـة الـتعبيريـة) لـها آثـار جسديـة و عـقلية عـميقة كـما أثـبتت الـــدراســـات : أن أحـــد أفـــضل الـــطرق لـــلتعامـــل مـــع المـــشاعـــر ا لمـــحبطة هـــو ايـــجاد أســـلوب لـــلتعبير عـــن الـنفس و الـتنفيس عـن ا لمـشاعـر الـحبيسة داخـليا .
كـما وضـح الـبروفـيسور آرديـل بـولـز بـروفـيسور فـي جــامــعة شــمال تــكساس الــذي أجــرى دراســات عــن أثــر الــكتابــة الــتعبيريــة أن من يعاني من مــوضــوع يــزعــجه ثم تــركــته مــحبوســا فــي أعــماقــه فــقد يــؤثــر تــأثــيرا ســلبيا عــلى صــحته الجســديــة و الــنفسية و قــال : أنــه بمجــرد كــتابــتك عــن مــشاعــرك الــداخــليه فهــذا ســيجعل تــعامــلك مــع الــضغط أمــرا سهلا للغاية.

و قالت دكتورة العلاج النفسي أندريا نيلز : التي درست أثر الكتابة التعبيرية على الصحة : إن ”تـدويـن الـيومـيات اسـتراتـيجية مـمتازة لـتنظيم الـضغط خـلال ا لأوقـات الـصعبة و لـيس ذلـك فـقط ؛ إنـما تعزز الجهاز ا لمناعي ”

إن تــكنيك الــكتابــة الــتعبيريــة يــفتح الــذهــن و يــنير الــبصيرة و يــساعــد عــلى اســتعادة الهــدوء الــداخــلي و تـــقليل تـــأثـــير( إجهاد العزلة ) عـــلينا و بـــالـــتالـــي يـــمكننا الـــتركـــيز و الـــقيام بـــأفـــضل مـــا لـــديـــنا لعيش حياة مثمرة و تـــنظيم مجـــــرى حـــــياتـــــنا بـــــدلا مـــــن الاســـــتسلام لـــــلإ رهـــــاق و هـــــدر الـــــطاقـــــة الجســـــديـــــة و الـــــنفسية فـــــي أمور غير مفيدة مثل الـــــلعب الإلكتروني و مشاهدة قنوات الترفيه و برامج التواصل
الاجتماعي و غير ذلك .
لكن كيف تكون الكتابة أداة للتخفيف من الضغط النفسي و التحرر من القلق ؟
-أحـــد الـــتماريـــن ا لأولـــية هـــو تـــكنيك صـــفحـات الـــصباح الـــذي كـــتبت عـــنه جـــولـــيا كـــامـــيرون فـــي كـــتابـــها طريق الفنان و هي الكتابة بسرعة و بدون تعديل أو نقد كل يوم في ساعات الصباح ا لأولى فور الاستيقاظ .
كتابة اليوميات على أي هيئة تعجب الكاتب كأن تكون قصصية أو سردية .
قد تتخذ الكتابة صورة رسائل و إن لم ترسل .
و قد يناسب البعض كتابة المشاعر شعرا .
و على كل منا اختيار ما يناسبه من وسيلة و طريقة الكتابة ،  أو ابداع وسيلته الشخصية في الكتابة للتعبير بدون نقد للذات أو محاولة للتعديل أو المثالية فالمقصود الرئيسي للكتابة التنفيس عن مكنونات الصدر و تحقيق الراحة الداخلية .