علاج الضغط النفسي بالكتابة

يـعيش الـعالـم الـيوم فـي فـترة صـعبة و تـاريـخية بسـبب مـا نـتج عـن انـتشار الـفيروس مـن أذى و حـد للحـريـة و انــهيار لمــشاريــع و ضــعف الــتواصــل مــع ا لأحــباب و ا لانـقطاع عــن ا لمــساجــد ، ولــذا ظهــر عــند الــناس حـول الـعالـم مـا يـسمى ب ( إرهـاق الـعزلـة ) وهـو شـعور بـالإجهاد و الـتعب بسـبب تـغير نـظام الـحياة ، والـشعور بـقلة فـرص الـتحكم بـالـضغط و تـخفيضه ، ومـا يـمر بـه الـناس مـن شـعور بـالـضغط و تـقييد للحرية ليست حالة ضعف انما حالة ( بشرية) قال تعالى ” و خلق الإنسان ضعيفا ”.

و أقـــر الـــخبراء أن مـــحاولـــة تـــخفيض الـــشعور بـــالـــضغط له عدة أساليب منها : تعديل مواعيد النوم و الاستيقاظ و ضبط نوعية و وقت الأكل و لعب الرياضة و التعرض للشمس .. الخ ، ومنها (الـــكتابـــة الـــتعبيريـــة ) الـــتي تـــبدو بـسيطة إلا أنـها ذات نـتائـج فـعالـة جـدا( فـالـكتابـة الـتعبيريـة) لـها آثـار جسديـة و عـقلية عـميقة كـما أثـبتت الـــدراســـات : أن أحـــد أفـــضل الـــطرق لـــلتعامـــل مـــع المـــشاعـــر ا لمـــحبطة هـــو ايـــجاد أســـلوب لـــلتعبير عـــن الـنفس و الـتنفيس عـن ا لمـشاعـر الـحبيسة داخـليا .
كـما وضـح الـبروفـيسور آرديـل بـولـز بـروفـيسور فـي جــامــعة شــمال تــكساس الــذي أجــرى دراســات عــن أثــر الــكتابــة الــتعبيريــة أن من يعاني من مــوضــوع يــزعــجه ثم تــركــته مــحبوســا فــي أعــماقــه فــقد يــؤثــر تــأثــيرا ســلبيا عــلى صــحته الجســديــة و الــنفسية و قــال : أنــه بمجــرد كــتابــتك عــن مــشاعــرك الــداخــليه فهــذا ســيجعل تــعامــلك مــع الــضغط أمــرا سهلا للغاية.

و قالت دكتورة العلاج النفسي أندريا نيلز : التي درست أثر الكتابة التعبيرية على الصحة : إن ”تـدويـن الـيومـيات اسـتراتـيجية مـمتازة لـتنظيم الـضغط خـلال ا لأوقـات الـصعبة و لـيس ذلـك فـقط ؛ إنـما تعزز الجهاز ا لمناعي ”

إن تــكنيك الــكتابــة الــتعبيريــة يــفتح الــذهــن و يــنير الــبصيرة و يــساعــد عــلى اســتعادة الهــدوء الــداخــلي و تـــقليل تـــأثـــير( إجهاد العزلة ) عـــلينا و بـــالـــتالـــي يـــمكننا الـــتركـــيز و الـــقيام بـــأفـــضل مـــا لـــديـــنا لعيش حياة مثمرة و تـــنظيم مجـــــرى حـــــياتـــــنا بـــــدلا مـــــن الاســـــتسلام لـــــلإ رهـــــاق و هـــــدر الـــــطاقـــــة الجســـــديـــــة و الـــــنفسية فـــــي أمور غير مفيدة مثل الـــــلعب الإلكتروني و مشاهدة قنوات الترفيه و برامج التواصل
الاجتماعي و غير ذلك .
لكن كيف تكون الكتابة أداة للتخفيف من الضغط النفسي و التحرر من القلق ؟
-أحـــد الـــتماريـــن ا لأولـــية هـــو تـــكنيك صـــفحـات الـــصباح الـــذي كـــتبت عـــنه جـــولـــيا كـــامـــيرون فـــي كـــتابـــها طريق الفنان و هي الكتابة بسرعة و بدون تعديل أو نقد كل يوم في ساعات الصباح ا لأولى فور الاستيقاظ .
كتابة اليوميات على أي هيئة تعجب الكاتب كأن تكون قصصية أو سردية .
قد تتخذ الكتابة صورة رسائل و إن لم ترسل .
و قد يناسب البعض كتابة المشاعر شعرا .
و على كل منا اختيار ما يناسبه من وسيلة و طريقة الكتابة ،  أو ابداع وسيلته الشخصية في الكتابة للتعبير بدون نقد للذات أو محاولة للتعديل أو المثالية فالمقصود الرئيسي للكتابة التنفيس عن مكنونات الصدر و تحقيق الراحة الداخلية .

34 فكرة عن “علاج الضغط النفسي بالكتابة”

  1. جزاك الله خير استاذة باسمة ، فعلاً بدأت اكتب والقلم يكتب بسرعة لا اعرف اصف ذلك الشعور لا اريد التوقف عن الكتابة فهل هذا امر طبيعي
    جلست اكتب احداث اليوم وكأن المشاهد أمامي ، اشكرك استاذتي الغالية على قلبي وفي ميزان حسناتك ان شاء الله

  2. جزاكِ الله خير الجزاء استاذه باسمه واسعدك الله سعادة الدارين ،،، كنت في حالة خوف وتوتر واول ماكتبت واسترسلت بالكتابه حسيت براحه و وكاانه حمل انزاح على ظهري ولا اول مره ولله الحمد مافكرت في الموضوع الي كنت خايفه منه مو عارفه كيف اوصف شعوري ولكن مااقول الا الحمدلله الي دلني عليكِ ..

  3. فعلا استاذه وانا اكتب تقريبا اول يوم اكتب عادي والثاني نفس الشي اكتب بس اليوم الثالث وانا اكتب لقيت عيوني تدمع وبشكل كبير كأني اشكي لحد وهو يسمعني بس خلصت حسّيت براحه

    هل هذا طبيعي

  4. مرحبا، يعطيك ألف عافية ا. باسمة. ياريت يكون في بعض الاستطراد حول المواضيع اللي يكتب عنها و محفزات تساعد ع بدء عملية الكتابة، مع أمثلة منوعة. تسهل ع اللي ماسبق أبدا كتب يوميات والكتابة أصلا ماهي من نقاط قوته.

  5. أستاذة باسمة حبيبتي،، أبا أعرف عن شو أكتب ما فهمت،، يعني أمنياتي كيف يكون يومي،، يا ليت توضحين لي جزاج الله خير،، لإني نادرا ما أكتب

  6. السلام عليكم استاذة…
    التعبير بالكتابة ليست من صفات القوة لدي، لكني استخدمتها مرات قليلة حين كنت اصل لمرحلة صعبة من الضيق والاختناق فاكتب عن ذلك وكانت الطريقة تريحني فعلا، لكنني لم اتخذها عادة يومية ولم استمر فيها لفترات طويلة، ولم افكر فيها كطريقة علاجية سبحان الله…

    سعيدة جدا بما تعلمت معك اليوم، واتطلع لاكتسابها كعادة يومية صباحية، ومتحمسة لاطلاعك بالنتائج الايجابية باذن الله.

    دمت بخير…

  7. السلام عليكم دكتور جزاج الله خير 💕. استاذه اذ بغيت اكتب اكتب مايدور بذهني ومايزعجني وشنو إحساسي لحظه بلحظه. قبل لاانام اكتب لاشياء المميزة بنهاية اليوم وبشخصيتي وشنو بخاطري اعدل بشخصيتي.
    بس في ذكريات وصدمات قديمه اكتبها او مو ضروري. والصفحة ماكتب اكثر من وحده ونص.

  8. انا منزمان كنت اكتب ، بس لما احس بضغط فا افرغ الي بقلبي بالكتابه بس ماخذيتها عاده مع ان احب اكتب بس مافكرت ان لها فايده جذي، فا اليوم كتبت وانطلقت ايدي ورا بعض ماحسيت بنفسي ان شاء الله بحاول التزم فيها يوميا وابلغج بالنتائج ، شكرا استاذه باسمه

  9. الكتابة عجيبة سبحان الله قبل كنت وايد اكتب وافضفض في كل وقت لكن مع العيال ومشاغل الحياة اندثرت هذي العادة عندي رديت أكتب سبحان الله حالة من السكون ماعرف كيف ما زلت مستمرة بالكتابة بل مستمتعة شكرا لك استاذة باسمة

  10. السلام عليكم..أنا أنهيت الجزء الثاني بتاريخ ٢٣ يونيو ..واحاول الان الدخول للجزء الثالث ولا استطيع ذلك..ما الحل؟!

  11. استاذه بالجزء الثاني قائمه الفحص اسويها نهاية الاسبوع نهاية الزء الثاني والا كليوم مع التمارين ؟ وهل اعيد نفس اللي اكتبه كليوم ؟

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى